Jedným z mojich novoročných predsavzatí je začať pravidelne cvičiť jógu. Poškuľujem po nej už dlhšie, ale na moju smolu nikde v mojom okolí nie je žiadny poriadny, certifikovaný inštruktor. Rozhodla som sa teda, že sa do nej pustím sama. Na začiatok som si vybrala cvičenie určené na strečing a uvoľnenie svalstva nôh a bedier. Na nohy som sa zamerala preto lebo pravidelne behávam a strečing dosť zanedbávam. Keďže o jóge toho zatiaľ veľa neviem začnem s niečím jednoduchším. A tiež plánujem dôkladne preštudovať každú jednu pozíciu a pohľadať k nim aj nejaké inštruktážne videá aby som cviky cvičila správne a vyhla sa tak zraneniam. Keď som našla tieto malé zostavy na rozcvičenie nôh, ktoré navyše sľubujú, že pri pravidelnom cvičení dokážem spraviť šnúru. Povedala som si fajn, toto je to, čo som hľadala. Na začiatok sa mi to veľmi páči. Začala som tieto zostavy pravidelne cvičiť, šnúru síce ešte stále "nedám". Ale verím, že raz to príde ;o)

Na to aby sme dokázali urobiť šnúru potrebujeme mať flexibilné boky a hamstringy. Nasledovných deväť strečingových cvikov, by nám malo pomôcť dosiahnuť požadovanú flexibilitu. Samozrejme pokiaľ nie sme pružné a začíname od nuly nepodarí sa to hneď na prvý krát, ale pri pravidelnom cvičení určite áno.

Zdroj obrázku

Okrem hamstringov a spodnej časti chrbta tento cvik pôsobí aj na flexibilitu hrudných svalov. To síce nieje cieľom tejto zostavy, ale na druhej strane poteší :o) Ako na to?

• Postavte sa do stoja rozkročného na šírku bokov. Presuňte si ruky za chrbát pod zadnú časť panvy (sacrum). Ruky majte otočené dlaňami k sebe a prepleťte si vzájomne prsty.
• Pomaly sa zohnite do predklonu a ruky dvíhajte nad hlavu. Nohy musia byť rovno (nie pokrčené v kolenách) 
• Vydržte v tejto pozícii počas piatich hlbokých a pomalých nádychov. Potom sa pomaly zdvihnete späť do stoja.

Zdroj obrázku

Tento cvik zvyšuje flexibilitu podkolenných šliach. Počas cvičenia cítite napätie v dolnej časti chrbta a tiež sa začínajú uvoľňovať boky.

• Sadnite si na podlahu s obomi nohami natiahnutými pred vami. Pokrčte pravú nohu tak aby jej chodidlo bolo oproti vnútornej strane vašeho ľavého stehna.
• Presuňte pravú ruku ku chodidlu ľavej nohy a pomaly sa natiahnite za rukou celým trupom. Presuňte si ľavú ruku k chodidlu ľavej nohy. Pokiaľ si rukami nedočiahnete na chodidlo, tak sa natiahnite tak ďaleko, ako je to možné. Hrudník sa má dotýkať ľavého stehna. Pamätajte si, že cieľom cviku je natiahnuť hamstringy, boky a spodnú časť chrbta, nie dotýkať sa chodidla.
• Vydržte v tejto pozícii počas piatich hlbokých a pomalých nádychov. Ramenami sa pri tom nedotýkajte uší. Cvik zopakujte aj na druhú stranu. 

Zdroj obrázku

Skvelá póza na natiahnutie hamstringov a spodnej časti chrbtu. Vzhľadom k tomu, že nohy sú roztiahnuté, tak sa táto poloha zameriava viac na bočné hamstringy. 

• Sadnite si s nohami na široko roztiahnutými od seba (tak ako najviac vládzete). Najskôr sa natiahnite a chyťte pravou rukou pravej nohy a potom sa chyťte na ľavej strane. 
• Pomaly sa pokúste položiť hlavu, hrudník aj brucho čo najnižšie k zemi. 
• Posuňte sa k zemi tak nízko, aby ste cítili, že vaše hamstringy sa naťahujú, ale nie tak nízko aby to bolo bolestivé. Vydržte opäť päť nádychov.

Zdroj obrázku

Standing Hand to Big Toe 

Táto pozícia je tiež pre začiatočníkov trochu náročná, ale v tomto videu si môžete pozrieť aj jednoduchšie verzie.

Zdroj obrázku

Spracované podľa popsugar